[...] miód naturalny, bakalie. Kolacja: -szynka/łosoś/tuńczyk, chleb pełnoziarnisty, jogurt/kefir/mleko, owoc, łyżka oliwy z oliwek extra virgin. W ciągu całego dnia 1,5-2 litry wody. Suplementy: -2 kapsułki Omega-3 rano i wieczorem, -carbo (30 g po treningu rozpuszczone w mleku/wodzie) -gainer (30 g godzinę po treningu rozpuszczone w mleku/wodzie)
Witam, proszę o ocenę mojej nowej diety na mase oraz porady i sugestie co można dodać, zmienić itp. itd. ... O mnie: wiek 23 wzrost 190 cm waga 96 staz: 4 lata ze sporymi przerwami typ budowy: ekto Zapotrzebowanie: Bialko ok 2g/kg mc WW ok 5,5 nie wiecej jak 6 tluszcze ok 1g kalorie ok 3800 Prace mam niestety 3 zmianowa takze cwicze tydzien rano [...]
[...] nia przechodze i moje pytanie jest takie - czy cwiczenie w jakis sposob tych, ze tak powiem "boczkow" pomaga w ich spalaniu ? jesli tak, to jakie cwiczenia wykonywac? 3. Mam gainera - wiem, ze stosowac go mam wg. brakow w diecie, ale myslalem jeszcze nad dodatkowa dawka bezposrednio po treningu, a po 30-60 min normalny obiad. Moze byc ? Czy [...]
Gainer + carbo po treningu ponieważ nie mam wystarczającego zasobu wegli.. no i skoro już takie odżywki posiadam to nie ma sensu żeby się marnowały moim zdaniem. Gajnera ktoś mi już kiedyś polecał odrazu po treningu. No a carbo biorę razem z gainerem bo również mi tak poradzono. Poprawki jakieś?
Gainer według braków w diecie DT mono 5g na czczo jabłko 5g po treningu (gluta zbedna)Glutamina 10g przed snem DNT mono 5g na czczo Glutamina 10g przed snem
[...] Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Staż treningowy : 4 miesiące Dieta : jem z głową, zawsze ok. 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, zma, witaminy, kofeina (zaczynam), bcaa W grudniu ćwiczyłem planem ACT. Przez styczeń i luty leciałem tym FBW jako dodatek do SW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Poczytałem dosyć dużo na temat jaki pierwszy cykl co najlepiej i rozpisałem sobie wszystko i teraz proszę Was o pomoc czy wszystko jest w nim dobrze: Odżywki: - Vitalmax Monohydrat zielony 500 gram - Gainer Vitalmax 2000 gram - Białko Ostrowia 1800 gram Dawkowanie: - Dzień Treningu: 1) Vitalmax Monohydrat: (na cały cykl) - 5 gram na czczo - 5 gram [...]
[...] szkole chleb razowy + pierś + oliwa i warzywa przed treningiem ryż brązowy lub paraboliczny/kasza/makaron ciemny pierś warzywa (ilość nie za duża) bezpośrednio po treningu gainer godzinę po gainerze ryż/kasza/makaron ciemny tuńczyk/pierś/inne mięso czy ryba warzywa godzinę przed snem Serek wiejski na zmianę z twarogiem oliwa warzywa Ilość [...]
Aktualnie moja aktywnośc ogranicza sie do chodzenia na rehabilitację (kontuzja), więc odzywki poszły w kąt Ale dla osób którym nie zależy na kilogramach masy mięsniowej wystarczy moim zdaniem jakas odzywka białkowa po treningu. No chyba, że trudno jest zorganizowac odpowiednia ilośc posiłków w obliczonych proporcjach. Wtedy może jakis Gainer. Ale [...]
[...] sie w nastepujacy sposob: - 5.00 sniadanie płatki, witaminy, owoc - 10.00 2 sniadanie, kanapki z serem i szynka - 15.00 obiad mieso ziemniaki warzywa - po treningu gainer i owoc - 21.00 kolacja ser biały lub tunczyk to jak dla pigmeja Taki zestaw posilkow dawal mi dziennie okolo 150g białka, przy mojej wadze ówczesnej 72kg była to [...]
[...] sie w nastepujacy sposob: - 5.00 sniadanie płatki, witaminy, owoc - 10.00 2 sniadanie, kanapki z serem i szynka - 15.00 obiad mieso ziemniaki warzywa - po treningu gainer i owoc - 21.00 kolacja ser biały lub tunczyk Taki zestaw posilkow dawal mi dziennie okolo 150g białka, przy mojej wadze ówczesnej 72kg była to wydaje mi sie dobra [...]
[...] massa 3800g za 111zl ze strony biogenixa EDIT: wlascnie skonczylem 20minutowa rozmowe z panem ze sklepu, wyglada mniej wiecej tak: dzien dobry nie ma sciteca, zostal tylko gainer musli ostatnia sztuka, wanilia oraz bialko hi teca truskawka czy chce pan cos jeszcze? i wtedy ja lece liste ze strony i mowie: a to jest? nie ma. a to? nie ma? a to? [...]
[...] dawaj węgle/białko wg potrzeb. GAINER = możliwe zalanie - a to najgorsza rzecz jaką możesz zrobić. Chyba, że lubisz biegać z balastem, wtedy plecak, + 5 kg balastu i jazda. Brzuszek i dupa to taki sam balast (jak ciężary w plecaku). Chyba, że gainer tylko po treningu i obserwując BF oraz pas Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-18 22:32:58